[...] kluczowa.Jeśli trenujesz i nie dbasz o to, co jesz, na pewno uda Ci się zbudować nieco mięśni i prawdopodobnie również zgubić część tkanki tłuszczowej. Jeśli natomiast zadbasz o odpowiednie odżywienie swojego organizmu, odpowiednią podaż kalorii dostosowaną do Twojego celu, Twoje wyniki siłowe również pójdą w górę. Wstaw swój trening do oceny .
pozamieniaj zupelnie cwiczenia, zrob wszytskie na odwrot , wrzuc te cwiczenia ktorych nigdy albo dawno nie robiels, i daj tu plan do oceny i nie polegaj na wyciagach i atlasach. one sa tylko dodatkiem. uzywaj sztang i sztangielek przede wszystkim. i jak mozesz nie robic klatki na silowni???? Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-12-01 14:56:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie po 10-12 powtórzeń Dwudziestki jedynki 2 serie Co drugi tydzień chciałbym jeszcze ćwiczyć nogi w sobotę, trochę zastanawia mnie czy ilość ćwiczeń na daną grupę nie jest za duża lub też czasami za mała, lecz do oceny pozostawiam to wam :D Zmieniony przez - TopPerfect w dniu 2016-07-27 15:26:16
[...] dodać? - BARKI - ok, wznosy w opadzie, tzn. odwodzenie? + pytanka: - czy to jest ok, jak na początek robię każdą serię stałym ciężarem a nie metodą "schodzić z powtórzeń zwiększać ciężar?" @rion10 Poczytam o push pull, ale chyba ten AB mi bardziej pasuje, ale zgłębię temat i ew. wrócę do oceny. Zmieniony przez - Kamooo w dniu 2020-12-18 11:29:06
chaos widzę. zacznij od lektury postów podwieszonych- masz tam wszystko czego ci trzeba, zeby choc troche ogarnąć temat redukcji i ulozyc sobie diete. jak juz to zrobisz, to wklej ją tu do oceny
wszystko masz jak na tacy w podwieszonych. wylicz bilans, BTW, uloz posilki- wklej do oceny. zapomnij o spalaczach, cudach typu alli. kręć aero/hiit+ siłowy p.s. zaczynales jak chucherko, a mase zrobiles....tłuszczową. bf~30%
Dzięki, zastosuje się do tego. Tutaj dieta 2.7k kcal do oceny. /SFD/2021/1/26/2711bfe97ff34cf7a1bd266fb3bae95d.jpg Zmieniony przez - kamil311 w dniu 2021-01-26 14:51:53
imo wg mnie wszystko do poprawy schemat 3 cwiczenia po 4 serie klata + tric plecy + bic nogi + barki brzuch rob w kazdy dzien treningowy uloz nowy trening i daj do oceny robienie 2 serie w cwiczeniu wg mnie to zly pomysl
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] linków: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html zarówno do treningu i diety. Jak poczytasz i ułożysz dietę w kalkulatorze kalorii (jest w linku w zakładce "kalkulatory") to wrzuć ją tu do oceny. Pamiętaj by ułożyć ją zgodnie z tym, co wcześniej wyczytałeś!
Witam wszystkich :))) Zonamefa i seewy pozdrawiam Was serdecznie. Jeśli chodzi o fotki to własnie jestem w trakcie głodówki:)))i jak sie ida to sobie trzasnę sesyjke:)))i wyslę Wam :))do oceny:))) A narazie pozdrawiam wszystkich tak ciepło jak jest za oknem i oby weekend tez taki był zycze wszystkim:)))
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html w takiej formie wrzucamy tu diety do oceny, razem z ankietą z tego samego tematu. O trening zapytaj w dziale Trening dla początkujących.
Nie chcę zakładać następnego tematu więc w tym podam jeszcze split 2x w tyg. do oceny A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą [...]
[...] sie za 10lat osteroporozy. Nie chudniesz bo stresujesz tylko swoj organizm i w dodatku szprycujesz go insulina Poczytalas linki z naszego regulaminu? Jak nie to poczytaj ) I ukladaj diete porzadnie bez zabaw w nielączenie itd... to co jesz starczy by ulozyc zdrowa diete Wklej ja tu do oceny i wtedy trening podsuniemy tez bys miesni odzyskala
[...] do boksu lecz nie musi byc priorytetem. Jezeli jest MMA w Twoim miescie to sie zapisz i trenuj. Co do treningu na siłowni - idz do działu trening dla poczatkujacych, poczytaj, ułóż odpowiedni trening, daj go do oceny osobom w tamtym dziale i trenuj z głowa bo to co teraz robisz nie ma najmniejszego sensu. To, ze wiecej nie znaczy, ze lepiej
To samo może być z kazdym innym ćwiczeniem, nie tylko z mc, jak będzie problem, zawsze możesz nagrać i wstawić do oceny. Ja bym tu zrobił jakieś FBW albo push/pull na 4 dni.
Dopracuj dietę, znasz podstawy, to ułóż sobie i wklej do oceny, trening polecam FBW - masz doświadczenie z ciężarami, wykorzystaj to, WL, siady , ciągi, wiosło, żołnierskie i będzie git. Nie opyerdalaj się z ciężarami, rób po 6-10 powtórzeń, do tego jakieś cardio, szybko powinno byc widac efekty.
ZDJĘCIE MUZY
